В ходе первого уровня программы мы развиваем внимательность и учимся возвращаться к настоящему моменту. Медитация осознанности позволяет нам использовать любую ситуацию или испытываемые нами переживания — даже такие сложные как эмоциональный стресс или физическая боль — как средство для достижения внутреннего покоя.
Основные темы уровня — медитация шаматхи с объектом и без объекта, использование пяти органов чувств, мыслей и эмоций как опоры для практики.
На этом уровне мы узнаем:
- Что необходимо для того, чтобы приступить к ежедневной практике медитации, включая инструкции о том, как принять правильную позу и определить подходящую продолжительность сессии;
- Как использовать 5 органов чувств как средство для успокоения ума;
- Как бороться с отвлекающими факторами и препятствиями, возникающими при выполнении практики медитации — такими, как слишком возбужденный ум, сонливость и скука;
- Как с помощью медитации можно справиться с физической болью, сложными эмоциональными состояниями и разрушительными шаблонами мышления.
Занятия для уровня 1
