Почему важна неформальная практика медитации? Как сбалансировать формальную и неформальную практики в течение дня и для чего это нужно?
В этой статье Мингьюр Ринпоче расскажет о пользе этих двух видов практик.
Когда вы медитируете, просто следуйте естественному процессу возникновения и изменения переживаний. Просто будьте тем, кто вы есть. Хотите верьте, хотите нет, но это один из самых важных аспектов медитации. — Мингьюр Ринпоче
В этой статье мы поговорим о распространённых среди новичков заблуждениях о медитации и рассмотрим правильный подход к практике.
...
Испытывали ли вы эмоциональное выгорание? Как оно проявлялось в вашем опыте?
Впервые этот термин (англ. burnout) появился в 1974 году, и на сегодняшний день проблема эмоционального выгорания стала ещё более актуальной из-за нарастающего стресса и нагрузок.
В этой статье мы хотим поговорить о том, что может нам помочь избежать выгорания и о чём важно помнить.
...
Простое осознавание, являющееся сущностью естественного ума, слишком близко, чтобы его распознать. Оно присутствует всегда, где бы мы ни были и что бы ни делали: когда просыпаемся утром и засыпаем вечером, когда едим, читаем, занимаемся спортом или читаем эту статью.
Мингьюр Ринпоче
В этой статье мы продолжим тему ключевых моментов медитации и поговорим про отпускание ожиданий.
...
В мире, где «проактивный» — это комплимент, быть нацеленным на достижение цели считается достоинством. Поэтому для медитирующего вполне нормально ставить перед собой практические цели: например, медитировать каждый день до конца жизни или достичь неконцептуального состояния ума — покоя, блаженства и ясности. И такие серьёзные цели, естественно, приводят к вопросу: «Когда я достигну просветления?» Или: «В какой момент я наконец-то достигну умиротворенного состояния? Сколько часов практики для этого потребуется?»
Если бы у нашего современного отношения к еде был девиз, то он, скорее всего, был бы позаимствован из знаменитого слогана марки картофельных чипсов: «Спорим, ты не сможешь съесть лишь одну!»
Вы слышали о пользе медитации и хотели бы попробовать, но не знаете, как начать? Мы вам подскажем! Это проще, чем вы думаете. Как говорит известный учитель медитации Йонге Мингьюр Ринпоче, медитация, как для начинающих, так и для опытных практиков, заключается в осознавании, которое всегда с нами.
Все знают, что такое чувство тревожности: одышка, учащённый пульс, мечущиеся мысли и т.д. Действительно, возможно, эти ощущения знакомы вам больше, чем хотелось бы! И вы, наверное, уже заметили, что людям, испытывающим тревогу, часто советуют попробовать медитацию. Но как медитация помогает при тревоге?
По мере роста популярности медитации можно услышать мнения, что у медитации есть «тёмная сторона». Что мы можем ответить на вопрос о том, безопасна ли медитация?
Делать медитацию любви и сострадания по отношению к любимому человеку или, может быть, любимому питомцу? Проще простого! Практика любви и сострадания к тому, кого вы не любите? Это может показаться вам более сложным. Но если вам особенно трудно использовать себя в качестве объекта для медитации любви и сострадания, вы не одиноки. У многих это вызывает сильные, даже болезненные эмоции. Как ни странно, иногда легче представить себе уязвимость и изначальные положительные качества других существ, чем проявить беспристрастную доброту к себе.
Что такое терпение для практикующего медитацию? Это гораздо больше, чем способность узнать, что ваш рейс задержали, не набросившись на сотрудников стойки регистрации, или быть способным услышать «нет», когда вы не можете получить ту новую игрушку, тот бонус или то весёлое приключение, которое вы хотели, не устроив при этом скандал. Для практикующего медитацию терпение — это готовность быть полностью открытым к ситуации, видеть общую картину, а не просто замечать, что «со мной что-то происходит». Это ум, который сохраняет равновесие и центрированность перед лицом трудностей.
Типичная дилемма среди медитирующих выглядит примерно следующим образом: «Любовь и сострадание — это моя практика, поэтому, если кому-то действительно нужна помощь, я непременно должен помочь. Но так много людей нуждаются в помощи большую часть времени — как я могу сказать «да» всем, не истощившись полностью?»
Если в комнате находится больше одного человека, то у вас автоматически появляется больше одного мнения и идей. И, вообще говоря, вы находитесь в комнате, полной людей, втайне считающих, что их идеи — лучшие из всех. В качестве мысленного эксперимента представьте, что вы находитесь в автобусе, который мчится по грунтовой дороге с выбоинами и колеями. Автобус кренится и буксует, как вдруг он делает рывок и едва не падает в канаву. В этот момент большинство из нас подумает: «Если бы я был за рулём автобуса, мы все были бы в гораздо большей безопасности!». Конечно, этот импульс — фитиль, который легко воспламеняется в конфликт.
Как преодолеть негативные мысли — этот вопрос задают многие. Существует простое понимание, которое может помочь в преодолении негативных мыслей. Ваше фундаментальное качество — это чистое осознавание, свободное и присутствующее, как небо.
Во всём, что мы делаем, очень важно иметь цель и мотивацию. Без этого очень легко потерять вдохновение или почувствовать, что наши действия бессмысленны. Медитация не является исключением, поэтому важно начинать каждую сессию медитации с правильной мотивации. Но на что это похоже? И как вы можете найти её в себе?
«В наших кажущихся слабостях и несовершенствах кроется ключ к осознанию нашей истинной силы». —Мингьюр Ринпоче.
Наверное, каждый из нас сталкивался со страхом неудачи. Что такое «настоящий провал» на самом деле? В этой статье Ринпоче делится методом, с помощью которого мы можем по-другому посмотреть на неудачи и даже подружиться с ними.
«Медитация на самом деле очень проста. Всё, что нам нужно делать, — это принимать каждый опыт с осознаванием и полностью открыть сердце для настоящего момента». — Мингьюр Ринпоче
Возможно, вам сложно найти время для формальной практики медитации, или кажется, что должны быть определённые условия и соответствующая обстановка вокруг.
В этой статье мы расскажем о том, как можно превратить всё в опору для медитации в любое время в любом месте.
Однажды я давал учение о любви. Тема лекции заключалась в том, что каждый человек несёт в себе любовь. Независимо от обстоятельств, от того, кто вы есть и где вы находитесь в этом мире, любовь есть в вас 24 часа в сутки — даже когда вы испытываете гнев или ненависть. Во время этой лекции мне показалось, что все студенты были очень счастливы. Я тоже был счастлив.
Идея медитации приятна, не так ли? К настоящему времени большинство людей слышало о её пользе, и даже те, кто никогда её не пробовал, обычно представляют себе, что это приятный (или, по крайней мере, здоровый) способ скоротать время. Если вы читаете эти строки, то наверняка получили хотя бы несколько наставлений, которые вдохновили вас на медитацию. Но для некоторых из нас есть одна загвоздка: мы никак не можем начать заниматься медитацией. «О Боже, день пролетел так быстро! Ну, завтра я обязательно найду время для медитации». Завтра наступает и проходит, а медитация откладывается на следующий день... и на следующий.
С кем не бывает! Когда вы обнаруживаете, что джинсы уже не застёгиваются так же легко, как раньше, или когда испытываете шок, проверяя свой банковский счёт, — вы обещаете себе изменить ваши привычки к лучшему, начиная с завтрашнего дня. «Отныне я буду ездить на работу на велосипеде! Я буду носить термос из дома, вместо того чтобы постоянно заходить в кафе!» И поначалу вам нравится ветерок, развевающий ваши волосы, когда вы несётесь по улице на велосипеде, или благостное ощущение, которое вы испытываете, проходя мимо кафе и не заходя внутрь. Но как-то так получается, что две недели спустя, вы снова сидите в своей машине... с очень большой чашкой кофе на вынос в подстаканнике.