Автор: команда сообщества Тергар
Ответ на вопрос «Решает ли медитация реальные проблемы?» может дать тот, кто сам испробовал её на себе. А Динaра Тoктocунова, эксперт, с которым эту тему обсуждали в прямом эфире 26 октября, не только смогла решить свои проблемы с помощью практики, но и помогает другим. С 2010 года она переводит материалы программ «Радость жизни» и «Путь освобождения» на русский язык, а с 2016 ведёт медитации. Динара рассказывает, что её запросом при обращении к практике был поиск инструментов, которые помогут справляться с сильными эмоциями. А с какими ещё проблемами приходят в медитацию?
— Я думаю, что мало кто приходит просто от хорошей жизни. Это тоже бывает, люди просто хотят узнать какие-то техники. Но, как правило, к медитации обращаются из-за того, что что-то болит, из-за столкновения со страданием и непонимания, что с ним делать. Болит у всех разное: у кого-то чувство ревности, с которым не получается справиться, у кого-то панические атаки, у кого-то депрессивные состояния. Не обязательно что-то сильное, может быть и просто некая неудовлетворённость. И тогда люди начинают искать то, что поможет, — объясняет Динара.
Ревность, депрессивные состояния и панические атаки — это сложные и многогранные вопросы. А можно ли обращаться к медитации с более «бытовыми» проблемами? Динара Токтосунова говорит, что нет «маленьких» запросов, они все важны, и к практике приходят, например, с зависимостями или перееданием.
— Девушка хотела бросить курить и поняла, что техника осознавания с дыханием заменяет кайф, который получают при вдохе-выдохе во время курения, — рассказывает Динара.
Если медитация может помочь решить и бытовые проблемы, и более глубокие вопросы, то можно ли назвать её лекарством от всего? По словам Динары, это скорее тренажёр, который нужно использовать. Ведь жизнь не изменится чудесным образом, если человек просто узнал какой-то метод. Всё зависит от внутренней работы.
— И второй момент — мы поймём и проживём, что все проблемы исходят только из ума, из нашего отношения к ним. Конечно, есть объективные сложности, но большинство складывается из нашего отношения, из того, как мы накручиваем себя. И поняв всё это, мы сможем расслабиться и вести себя естественным образом, но видя более полную картину, — объясняет Динара. — Ещё один очень важный момент в медитации — понимание, что есть что-то большее, чем ты. В практике это происходит через естественное открытие сердца и расширение картины мира. Мы понимаем, что страдают все, а не мы одни, мы это чувствуем, потому что соединяемся со своим страданием, видим, как оно работает, каковы его причины. Таким образом мы начинаем развивать естественное сострадание ко всему, начинаем лучше понимать мотивацию других. И это помогает нам осознать, что есть что-то больше, чем мы, которые боятся, страдают, переживают, считают себя несчастными.
Медитация действительно может помочь со многими запросами, расширить картину мира, сделать ум устойчивым, а сердце открытым. Но любой ли человек может практиковать? Насколько медитация универсальна? Динара считает, что к практике могут обратиться все, вопрос лишь в подходе и наставнике. Например, не всем нужно учиться именно у Мингьюра Ринпоче. Тергар — один из центров медитации, помимо него существует множество других с разными подходами. Человек всегда может выбрать то, что ему ближе.
— Тергар очень мягкий. Мы всегда подчёркиваем: выбирайте те техники, которые вам удобны и комфортны, — говорит Динара Токтосунова. — Например, я знаю людей, которым нужно что-то более жёсткое. Но при этом если они попробуют техники Тергара, то это не пройдёт мимо. Как правило, даже если люди учились у нас, а потом выбрали другой подход, они всё равно отмечают, что многому научились. Учения Мингьюра Ринпоче — это азбука, фундамент. Ты не можешь начать читать, не выучив алфавит. И Тергар даёт эту базу грамотно, понятно, системно, но при этом глубоко.
В Тергаре медитации базируются на практиках тибетского буддизма. И для некоторых людей это может стать дополнительным поводом для волнения: неужели нужно придерживаться этой традиции для прохождения курсов? С религией связано вообще всё? Но бояться не стоит — базовая программа Тергара «Радость жизни» носит светский характер. Динара Токтосунова рассказала о ней подробнее:
— Мингьюр Ринпоче взял суть аутентичного мощного учения о работе ума и сердца, и при этом сделал совершенно универсальную программу. Её проходят как в Америке, Канаде и Австралии, так и в Индии и Непале, то есть люди с разными культурами и менталитетом. Мы такие счастливчики, потому что не обязаны становиться буддистами, чтобы получить знания, исходящие из древней традиции, которая работает веками. Кстати, даже учеников, заинтересованных в буддизме, Мингьюр Ринпоче отправляет сначала пройти «Радость жизни». Эта программа — фундамент для всех. Мингьюр Ринпоче часто говорит, что человеческая природа универсальна. И неважно, религиозны мы, агностики или атеисты. Наш ум, наше взаимодействие с миром не меняется, мы всё равно Homo sapiens.
Программа «Радость жизни» состоит из нескольких курсов. О первом, «Успокоении ума», Динара рассказала подробно. И первое, что она отметила, — метод преподавания. Динара говорит о методике, которую раньше нигде не встречала — одновременное познавание в трёх плоскостях: теории («воззрение»), конкретных техниках медитации («медитация») и практических упражнениях («применение»). По ней преподают и курс «Успокоение ума», и все другие курсы Тергара. К первой плоскости относится то, что можно прочесть в книгах. Назначение второй в том, чтобы превратить теоретические знания в живой опыт. Техники медитации даются сразу и постепенно обогащаются, следуя от простого к сложному, то есть от практики на подушке к практике в повседневной жизни. Динара отмечает, что благодаря работе в группе и с инструкторами проще выработать и закрепить привычку. Ведь без неё любое знание так и останется просто теорией. А третья плоскость — упражнения. Они позволяют использовать принципы медитации в повседневной жизни.
— Один из них — практиковать короткими сессиями много раз. Не стараться удержать однонаправленное внимание, а замечать отвлечения и возвращаться снова и снова. И когда ты начинаешь это применять в повседневных делах, оказывается, уходит напряжение. Ещё один принцип: если что-то тяжело идёт — сделай паузу. И это тоже можно использовать в обычной жизни: в коммуникации, в отношениях, на работе. Мы начинаем использовать принципы и навыки медитации в повседневной жизни, и это имеет ошеломляющий эффект, — говорит Динара Токтосунова. — Могу сказать, что моя обычная жизнь из них состоит.
Помимо того, что курс помогает использовать принципы медитации в повседневных делах, он также позволяет выработать регулярность в практике. «Успокоение ума» проходит в группе, а благодаря ей получается не забросить материал и работать системно. Ещё один плюс, который выделяет Динара, — это обмен опытом, сомнениями и переживаниями, что помогает вдохновляться снова и снова.
Курс «Успокоение ума» — отличный способ познакомиться с медитацией и начать её применять. И у всех желающих есть возможность сделать это совсем скоро. Ближайший поток курса с инструкторами и группой пройдёт с 8 ноября по 27 декабря. Курс включает в себя еженедельные полуторачасовые онлайн-занятия в течение двух месяцев, и доступ на полгода ко всем материалам курса: видеоурокам, текстам, тестам и аудиомедитациям. Ведущие: Динара Токтосунова и Ксения Колесникова. Благодаря курсу в новый год вам удастся войти с новыми привычкой и достижениями. Подробнее о курсе