Даже если вы совсем новичок в медитации, есть то, что вам наверняка знакомо: скованное, болезненное ощущение после долгого сидения в одной позе. Даже самый опытный практик скажет вам, что длительные сессии медитации могут иметь побочный эффект в виде ноющих коленей и онемевшей нижней части тела! Есть хорошая новость: это прекрасная возможность попробовать медитацию при ходьбе.
Во время медитации осознавания тела, вы сидите неподвижно и переносите ум в тело. Медитация при ходьбе - это то же самое, но в движении. Просто направьте свое осознавание на движения, которые вы совершаете. Ноги двигаются: левая, правая, левая. Может быть, руки слегка покачиваются. Любые возникающие ощущения - воздух с его прохладой или теплом, или легкий ветерок, который вы создаете, перемещаясь в пространстве. Ощущение, когда ваша обувь ударяется о землю. Что бы вы ни испытывали, просто осознавайте это. Идите нормально. Вам не нужно замедлять шаги. Будьте естественны, удерживая ум и тело вместе.
Для многих людей медитация во время ходьбы немного сложнее, чем сессия на подушке. Может потребоваться больше практики, чтобы привыкнуть сохранять осознанность, когда вы находитесь в мире со всеми его объектами и звуками, не говоря уже о других людях. Так что, для некоторых людей медитация во время ходьбы не так легка, как сидя, но, с другой стороны, она не так хаотична, как обычные действия.
Поскольку это происходит на стыке между этими двумя состояниями, она особенно полезна для интеграции медитации в вашу повседневную жизнь. Это делает ее очень полезной практикой.
Начало
Начните с того, что просто встаете ненадолго. Когда вы стоите, почувствуйте, как осознавание пронизывает все ваше тело; есть познающее качество, которое распространяется на ощущения в вашем теле.
Основная практика
Затем, начните идти обычно, с открытыми глазами и просто осознавайте ощущения в теле во время ходьбы. Вы можете осознавать как ваши стопы касаются земли или осознавать любое другое место в теле, где заметны ощущения.
Не нужно слишком сильно фокусироваться. Все что вам нужно, это легко касаться осознаванием любых присутствующих ощущений.
Не блокируйте никакие другие переживания, которые происходят когда вы идете. Просто позвольте осознанию покоиться в ощущениях во время ходьбы.
Это абсолютно нормально потеряться в видах и звуках пока вы идете. Просто заметьте, что это произошло и мягко верните осознавание к ощущениям в теле во время движения.
Отнеситесь к этой практике как к игре, замечая, как ум присутствует, теряется, затем возвращается, и так снова и снова.
Завершение
Когда ваша медитация подойдет к концу, остановитесь на мгновение и обратите внимание на ощущение в теле пока вы стоите. Также цените время, которое вы выделили из своего дня, чтобы сделать эту практику.