Автор: команда сообщества Тергар
Ключ к использованию боли в качестве опоры для вашей практики заключается вот в чём: нужно ценить тот факт, что она привлекает к себе внимание. Хитрость заключается в том, чтобы осознавать свой ум. Обычно мы воспринимаем боль как нечто, происходящее вне ума, как нечто, от чего нам нужно избавиться. Однако, как вы уже, наверное, заметили, сопротивление ей не приносит облегчения, а лишь усугубляет страдания. Когда мы болеем или испытываем боль, большинство из нас действительно сопротивляется ей... и, как правило, мы также жалеем себя. Тоненький внутренний голос спрашивает: «Почему я?». Однако важно знать, что этот голосок исходит не от реальной, физической боли в теле. Он исходит от вашего ума. Естественно, мы хотим вылечиться и не испытывать боли. Но попытки бороться с тем, что внутри нашего ума, на самом деле не создают условий для выздоровления.
Осознавая своё тело, мы, как правило, фокусируемся на ощущениях в целом. Но для медитации на боли необходимо иметь неприятное ощущение, с которым можно работать. Если оно у вас сейчас есть, то вам повезло! Если же нет, то можно сильно ущипнуть себя за участок кожи между большим и указательным пальцами. Это акупунктурная точка, и хотя нажимать на неё немного больно, это полезно и для других частей тела. Обратите внимание, что если вы беременны или только что плотно поели, то лучше ущипнуть в другом месте.
Начните с того, чтобы найти позу для медитации. Отдыхайте в открытом осознавании. Затем обратите внимание на боль в своём теле. Если её нет, ущипните себя, но не старайтесь, чтобы боль была резкой — лучше начать с чего-то совсем незначительного. Расслабьтесь и отдохните. Теперь просто наблюдайте за болью. Вот и всё.
Обычно при наблюдении за болью возникает одно из четырёх переживаний. Например, как только вы сосредотачиваетесь на боли, она исчезает. Ум теряет фокус, и возникает некий разрыв. И вот вы остаётесь с этим разрывом, вы остаётесь без боли. Джекпот! Или же боль может перемещаться из одной части тела в другую. Это прекрасно, так как боль стала объектом вашей медитации. А может быть, боль просто остаётся на месте. Это тоже хорошо, так как наблюдение за болью превращает её в опору для медитации. Наконец, боль может стать более интенсивной или казаться непреодолимой.
Если вы испытываете последний тип переживаний, и боль становится всё сильнее, переключите внимание. Медитируйте на звук, следите за дыханием или используйте объект в поле зрения. После этого некоторое время воздержитесь от медитации на боль. После того как вы немного перестроитесь, вы можете постепенно вернуться к ней.
Если вы можете использовать боль в качестве опоры для медитации, значит, она стала вашим другом. Постепенно практикуя, вы сможете подружиться даже с хронической болью. Со временем, но не в самом начале. Как и в любой другой практике, мы должны делать по одному шагу за раз.